該寫些什麼呢? 不知道耶... 只覺得好像很久沒有update, 應該要寫些什麼才對!
好吧! 我放棄 [45kg的春秋大夢], 努力維持我的 <48kg> 吧!
最近飲食大記錄: 某一午餐我吃了 "2碗白飯+1條魚+1塊豬腳+1碗青菜"; 回台灣特別會吃...
<炫耀一下, 我回台灣沒有變胖哦! 反而瘦了1kg... 應該是陳醫師給我吃改善皮膚的藥, 順便排宿便吧! 哇, 1kg的宿便... 臭... 體脂肪低一點, 好像真的比較吃不胖... 還有, 下午 [3pm] 過後能不吃就別吃, 一定要吃也吃少少低...>
這年頭是怎樣啊? 流行生小孩嗎? 短短3週內讓我遇到: 3個會爬 + 2個還在他媽媽的肚子裡 + 2個等著被製造出來...
<生吧! 不想生的我會鼓勵愛生的妳們盡量生... 哇哈哈...>
Trying to "fall in love" with MS Access, 在圖書館寫報告, 頭痛ing...
Tuesday, July 14, 2009
Wednesday, March 25, 2009
「MONK 減肥法」
「MONK 減肥法」
http://tw.health.yahoo.com/051206/58/2lyex.html
最近看到另一個減肥法, 又是懶人使用的... 因為連晚餐都直接省去...
簡單原則:
1. 早餐加1~2份水果。
2. 午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3. 下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。
裡面有提到 "F-F循環" 和 "修復下視丘" (蠻有道理的!)
[從原文剪貼...] F-F循環與腦下垂體體重調節中樞:
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物 (糖類) 會轉化成脂肪，目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。
若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。 F-F循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食 - 空腹循環。
當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，48 小時進入空腹期。
飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌 (造成脂肪細胞脂肪堆積 - 肥激素)。而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌 (造成脂肪細胞脂肪分解 - 瘦激素)。隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。 MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長F-F循環的空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
(越來越technical了... 我要不要乾脆去讀營養健康減重學算了... 有這門課嗎?)
看到 "轉化為不易復胖的體質" 眼睛為之一亮! 辛苦的減重, 當然不希望復胖啦!
所以找到對的減重方式 還有了解它的原理原則很重要哦!
很棒的一個網站: http://www.doctors.com.tw/
想要知道更多有關 「MONK 減肥法」, 去逛逛 "盧佳享醫師MONK減肥園地"
[管妳說什麼, 我就是要瘦, 不爽啊... 妳咬我啊!!! 小心妳咬到牙齒斷掉... 哇哈哈!]
不讀書, 發瘋ing...
http://tw.health.yahoo.com/051206/58/2lyex.html
最近看到另一個減肥法, 又是懶人使用的... 因為連晚餐都直接省去...
簡單原則:
1. 早餐加1~2份水果。
2. 午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3. 下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。
裡面有提到 "F-F循環" 和 "修復下視丘" (蠻有道理的!)
[從原文剪貼...] F-F循環與腦下垂體體重調節中樞:
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物 (糖類) 會轉化成脂肪，目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。
若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。 F-F循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食 - 空腹循環。
當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，48 小時進入空腹期。
飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌 (造成脂肪細胞脂肪堆積 - 肥激素)。而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌 (造成脂肪細胞脂肪分解 - 瘦激素)。隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。 MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長F-F循環的空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
(越來越technical了... 我要不要乾脆去讀營養健康減重學算了... 有這門課嗎?)
看到 "轉化為不易復胖的體質" 眼睛為之一亮! 辛苦的減重, 當然不希望復胖啦!
所以找到對的減重方式 還有了解它的原理原則很重要哦!
很棒的一個網站: http://www.doctors.com.tw/
想要知道更多有關 「MONK 減肥法」, 去逛逛 "盧佳享醫師MONK減肥園地"
[管妳說什麼, 我就是要瘦, 不爽啊... 妳咬我啊!!! 小心妳咬到牙齒斷掉... 哇哈哈!]
不讀書, 發瘋ing...
Wednesday, March 18, 2009
"公斤數"的迷思
最近一直反覆思考一個問題: "公斤數"真的那麼重要嗎?
重新閱讀過很久以前買的一本書 - [局部塑身手冊] (田希仁著 1999年出版)後...
我發現, 其實大家 (包括我自己) 最在意的"公斤數"是個沒有太大意義的數字而已!
書裡面提到...
(1) 把脂肪變成肌肉, 自然就瘦了
一磅的脂肪(0.45kg), 所佔的體積大約有508立方公分.
而一磅的肌肉(0.45kg), 卻只有410立方公分.
也就是說相同重量的脂肪和肌肉, 脂肪要比肌肉大了百分之20.
(2) 愛吃有絕招 - 體重一樣, 消耗的熱量不同
一磅脂肪每天只需要2卡的熱量來維持.
而一磅的肌肉卻可以消耗掉37.5卡的熱量.
也就是說, 即使體重相同, 一個肌肉比例比較高的身體, 就算躺著不動,
它所消耗的熱量也比脂肪比例高的身體多.
還是那句咒語: 天靈靈 地靈靈 體脂肪 降!
讓我的大腿變細變結實, 我要穿 [零號] 的牛仔褲!!!
重新閱讀過很久以前買的一本書 - [局部塑身手冊] (田希仁著 1999年出版)後...
我發現, 其實大家 (包括我自己) 最在意的"公斤數"是個沒有太大意義的數字而已!
書裡面提到...
(1) 把脂肪變成肌肉, 自然就瘦了
一磅的脂肪(0.45kg), 所佔的體積大約有508立方公分.
而一磅的肌肉(0.45kg), 卻只有410立方公分.
也就是說相同重量的脂肪和肌肉, 脂肪要比肌肉大了百分之20.
(2) 愛吃有絕招 - 體重一樣, 消耗的熱量不同
一磅脂肪每天只需要2卡的熱量來維持.
而一磅的肌肉卻可以消耗掉37.5卡的熱量.
也就是說, 即使體重相同, 一個肌肉比例比較高的身體, 就算躺著不動,
它所消耗的熱量也比脂肪比例高的身體多.
還是那句咒語: 天靈靈 地靈靈 體脂肪 降!
讓我的大腿變細變結實, 我要穿 [零號] 的牛仔褲!!!
Wednesday, March 11, 2009
體脂肪 降!
2008年初有65.0kg (2007.10去日月潭旅遊的照片 好想重照啊!)
2008.03.?? 體重61.5kg 體脂肪31.3
2008.07.10 體重51.9kg 體脂肪26.5
2008.11.10 體重49.9kg 體脂肪24.2
2009.03.10 體重48.2kg 體脂肪23.8
體脂肪最低有到21.7 (2009.03.02) 天靈靈 地靈靈 體脂肪 降!
2008.07.15 上半身量4個部位 = 307.5 cm; 下半身量2個部位 = 138.0 cm
2009.01.15 上半身量4個部位 = 289.5 cm; 下半身量2個部位 = 134.5 cm
上半身減去 18.0 cm; 下半身減去 3.5 cm; 共減 21.5 cm (8.46吋)
結論: 上半身應該是因為有穿塑身衣(馬甲)才會減少比較多!
開始考慮穿塑身褲. 但是... 有夠不想穿的!
大腿圍目標 41.5 cm (2009.01.15 46.5 cm)
2008.03.?? 體重61.5kg 體脂肪31.3
2008.07.10 體重51.9kg 體脂肪26.5
2008.11.10 體重49.9kg 體脂肪24.2
2009.03.10 體重48.2kg 體脂肪23.8
體脂肪最低有到21.7 (2009.03.02) 天靈靈 地靈靈 體脂肪 降!
2008.07.15 上半身量4個部位 = 307.5 cm; 下半身量2個部位 = 138.0 cm
2009.01.15 上半身量4個部位 = 289.5 cm; 下半身量2個部位 = 134.5 cm
上半身減去 18.0 cm; 下半身減去 3.5 cm; 共減 21.5 cm (8.46吋)
結論: 上半身應該是因為有穿塑身衣(馬甲)才會減少比較多!
開始考慮穿塑身褲. 但是... 有夠不想穿的!
大腿圍目標 41.5 cm (2009.01.15 46.5 cm)
Tuesday, March 10, 2009
早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。
(轉載)「早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。」
KingNet皮膚科醫師回答于賓診所皮膚美容專科 彭于賓醫師
1. 其實沒有時間上的差異，因為水果能提供的營養素是維他命，礦物質與纖維素，當然對身體有幫助的水果多酚也很重要。
2. 若是因為吃的時間造成所謂金，銀，銅的原因: 可能是因為水果含有豐富的果糖與澱粉，晚上吃可能會因此而變成肥胖。
3. 就好像早上要豐盛，中午要精緻，晚上隨意吃，越少越好。
4. 充足的水果對於身體會有很棒的幫助。
KingNet中醫婦兒科中醫師回答進義中醫診所 林進義中醫師
吃水果要有時間性是對的!
依醫學立場: 建議飯後食用較好。水果大部份偏涼，而且大都是甜的，不應在飯前食用，尤其有胃病患者。
早上食用是金，當然一天的活力從早上開始，有多一些的葡萄糖，維生素，上班精神更好。但對於糖尿病患者須限制水果量，或脾胃虛寒者，早上吃較涼的水果，易引起腹瀉。 中午吃水果是銀，下午工作更有活力。中午過後，脾胃陽氣甚(勝?)，較能接受涼物。 晚上吃水果是銅，對一些沒有晚飯後散步習慣的人是銅，較會增胖。對有散步或晚上須工作的人還是金還是銀。
本文由【KingNet國家網路醫院編輯部】提供
原文發表日期: 2008-07-22
基本上我現在只吃蘋果, 奇異果, 草莓, 藍莓, 番茄(應該屬於蔬菜而不是水果)... 除非特殊情況: 例如 - 之前拔智齒的時候, 我有在賀寶芙裡面加香蕉或酪梨, 因為一整天只吃流質, 需要補充熱量. 其他的水果能不碰就不碰, 偶爾盛產的時候可能會吃一兩次吧! (人都是有嘴饞的時候, 切記 "Actions have consequences... first rule of life. And the second rule is this - you are the only one responsible for your own actions"... 要吃任何東西前, 請先三思!)
KingNet皮膚科醫師回答于賓診所皮膚美容專科 彭于賓醫師
1. 其實沒有時間上的差異，因為水果能提供的營養素是維他命，礦物質與纖維素，當然對身體有幫助的水果多酚也很重要。
2. 若是因為吃的時間造成所謂金，銀，銅的原因: 可能是因為水果含有豐富的果糖與澱粉，晚上吃可能會因此而變成肥胖。
3. 就好像早上要豐盛，中午要精緻，晚上隨意吃，越少越好。
4. 充足的水果對於身體會有很棒的幫助。
KingNet中醫婦兒科中醫師回答進義中醫診所 林進義中醫師
吃水果要有時間性是對的!
依醫學立場: 建議飯後食用較好。水果大部份偏涼，而且大都是甜的，不應在飯前食用，尤其有胃病患者。
早上食用是金，當然一天的活力從早上開始，有多一些的葡萄糖，維生素，上班精神更好。但對於糖尿病患者須限制水果量，或脾胃虛寒者，早上吃較涼的水果，易引起腹瀉。 中午吃水果是銀，下午工作更有活力。中午過後，脾胃陽氣甚(勝?)，較能接受涼物。 晚上吃水果是銅，對一些沒有晚飯後散步習慣的人是銅，較會增胖。對有散步或晚上須工作的人還是金還是銀。
本文由【KingNet國家網路醫院編輯部】提供
原文發表日期: 2008-07-22
基本上我現在只吃蘋果, 奇異果, 草莓, 藍莓, 番茄(應該屬於蔬菜而不是水果)... 除非特殊情況: 例如 - 之前拔智齒的時候, 我有在賀寶芙裡面加香蕉或酪梨, 因為一整天只吃流質, 需要補充熱量. 其他的水果能不碰就不碰, 偶爾盛產的時候可能會吃一兩次吧! (人都是有嘴饞的時候, 切記 "Actions have consequences... first rule of life. And the second rule is this - you are the only one responsible for your own actions"... 要吃任何東西前, 請先三思!)
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