(轉載) 妳得了「三公斤症候群」嗎？

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無論妳多麼努力減肥，身上的那頑固的三公斤卻還是甩不掉？別對自己太苛求，聽聽時尚造型顧問、整形醫師的說法，妳一定可以找到最適合自己的體重和身材！

妳身邊是否有許多身材看起來穠纖合度的女性朋友，卻一直嚷嚷著要減肥？明明身材是苗條的46公斤，卻硬是要求自己的體重要達到演藝圈眾女星口中的43公斤？

妳是否也得了所謂的「三公斤症候群」？這個奇怪的病症發生在許多女性身上，為了少少的三公斤而耿耿於懷，認為非達到心目中的「理想體重」不行。我們現在討論的不是那些有超重問題的女性，而是自認為「有點胖」的妳。可曾想過，也許妳不是「有點胖」，而是「剛剛好」？

讓我們用一種全新的角度來看「理想的體重」。這個標準可以是「把自己塞進26號的牛仔褲」，也可以就是妳現在的體重！後者是一個可以輕易維持的目標，而且絕對能令妳「自我感覺良好」。這並非鴕鳥心態，ELLE採訪了時尚專家、整形醫師的說法，讓妳就算擺脫不了三公斤，卻可以輕鬆擺脫「三公斤症候群」！

BMI值19 最魔鬼

螢光幕上的那些美麗苗條的明星事實上是過瘦，而非標準；因為在電視上有視覺膨脹效果，這些明星為了上鏡只好讓自己的體重低於「理想體重」。然而不是每個人都要瘦才好看，像琳賽蘿涵、潘妮洛普克魯茲等女星，在她們胖了三公斤之後，變得更有吸引力。因為女人最大的魅力就在曲線，而沒有「肉」，哪來曲線可言？

所以不必「斤斤計較」，先用一個宏觀的角度來算算自己的「理想體重」吧︰Body Mass Index是目前被認定評斷肥胖程度的指標，算法是「體重（公斤）÷身高（公尺平方）」。BMI公式源於英國醫學調查報告，透過BMI可以知道個人身高所對應的最佳體重。英爵診所整形外科主治醫師李正誠醫師表示︰「國外的研究報告顯示，BMI值介於21～22的人，身體狀況能夠維持在健康的範圍。另有一項有趣的實驗，是讓一群醫師對著一群把臉遮住的女生，結果由醫師選出來覺得最漂亮、最性感的女生，她們的BMI值都接近19； BMI值在18.8～19之間，身材是看起來最「魔鬼」的數值，不過，死命的減肥並不等於美，以美學的標準來看，天生骨架的比例像是腿長、骨盆寬窄……就算運動、節食、減肥等方法也難以改變現狀，這時就得靠整型來改變曲線。」

妳擁有「完美」身材嗎？

英爵診所整形外科主治醫師李正誠醫師　女性身材的觀察包括體重，上半身下半身的比例，胸部的大小，腰臀的比例，以及修長的雙腿，最後是優雅的體態。標準身材計算試算如下︰
1.體重 ︰身高 - 112 cm
2.胸圍 ︰身高 x 0.52
3.腰圍 ︰身高 x 0.37
4.腹圍 ︰身高 x 0.457
5.臀圍 ︰身高 x 0.542
6.腿圍 ︰身高 x 0.26 + 7.8

整型外科醫學年會公佈東方女性的黃金身材比例，以160公分高的女性來說，上手臂的臂圍，大約是身高的15%，胸圍是53%，腰圍是身高的43%，小腿圍則可以用身高的21%為標準。瑞士知名整形外科醫師Michel Pfulg認為，完美的身材比例是腰圍比臀圍小1/3，亦即腰圍與臀圍的比例在0.6~0.7之間，比如名模克勞蒂亞雪佛是0.67，瑪麗蓮夢露是0.61。

除了用身高來計算，你也可以用你的拇指跟食指做很簡單的拿捏動作，若捏出來皮膚跟脂肪的厚度大於1公分的時候，就表示你的雙下巴脂肪過度囤積；如果上手臂脂肪跟皮膚超過1.5公分的話，那就表示你手臂的脂肪需要修飾了。

沒有人的身材是完美的

沒有一個人的身材是百分百完美的，但是妳卻可以對自己的身材有百分百的信心。身處娛樂圈、名模出身的蔣怡，儘管她的好身材令人羨慕，卻說︰「我想每個人都會對自己的身材有一點不滿意。完美身材是不存在的，當然我不反對每個人做自己想做的事，只是我想提醒的是，別為了自己心目中理想的體重跟身材，而壞了健康。」

假如妳的身材並不完美，卻又對「美」有一種追求和執著，嘗試過運動、節食、塗抹瘦身霜、藥物控制、穿束腹束襪，甚至眾多小偏方，仍舊沒有塑身成功，每天為了減肥讓自己身心俱疲的話，其實妳有另一個更好的選擇︰接受它。

體重是先天決定的

每個身體都有它自己的姿態和美感。我們無法選擇自己的體重，也改不了身體的密碼，此刻妳的體重所反映的，是為了維持目前身體平衡之所需。這是先天體質所決定的，也就是說，就算妳有鐵一般的意志、超級知名教練加上營養師，妳也沒法變成凱特摩斯！我們的體重就跟我們眼睛、頭髮的顏色一樣，頂多只能暫時戴有色隱形眼鏡、將頭髮染色而已，這也是為何減肥者常常復胖的原因。

找到那個讓妳最美的體重，而不是最低的體重

每一個女人都有屬於她自己的最佳體重，當她在那個狀態的時候，就像一顆成熟飽滿的水果，看起來最可口、招蜂引蝶。有些朋友，因為減肥減得太快或太過，輕則臉色黯淡無光，重則皮膚鬆垮臉頰凹陷，這樣的話，豈不是違背了當初想要變美的初衷？

如果妳一心想追求「美」，對體重或身材吹毛求疵、斤斤計較是不需要的。因為「身體的美」和「整體的美」不能混為一談。「整體的美」包含了身材、姿勢、笑容、自信等等。時尚造型顧問邱瑾怡記得自己國中時候對外型很沒信心 ，當時她的綽號是「蠟筆小新」，「我的臉圓圓的、眉毛顏色很深，腿又很粗，整個大學時期都不敢穿裙子。」但是現在身為造型顧問的她，常常和客戶分享心得︰「看身材要看整體比例，以前覺得自己腿粗，現在整體來看，才發現我的腿和我的身體，是很相配的。不要只看到自己不好的一面，也不要告訴別人自己的身材哪裡不完美，透過服裝的修飾，把自認為不完美的地方隱藏起來就好。」

了解自己、接受自己，妳就能進一步喜歡自己。當妳對自己「整體的美」更有信心時，也就能透過各種不同的方式展現妳「身體的美」。任何的減肥方法，都不能保證永遠不會復胖。唯有破除了自己對於完美身材的迷思，才能健康、快樂又美麗地度過每一天。

利用穿著修飾身材

時尚造型顧問邱瑾怡　如果妳覺得自己有些胖，想利用服裝、穿著搭配的技巧來修飾身材的話，以下幾個原則不可不記︰
1.身上不要超過三個顏色，避免複雜的設計或搭配，小碎花能免則免。
2.請注意合身度，記得「大一號就是小一號」，我在街上常常看到有些女生衣服緊到胸前快繃開，真是怵目驚心。
3.不想讓大家看到的地方，就請儘量低調。千萬別加任何飾品在那個部位。

如果不滿意自己身體某些部位，妳可以這樣做︰
1.臉圓︰留直髮。3、7旁分。盡量不要瀏海。用任何方式為妳的臉部增加直線條，如耳環、耳墜。穿V領或襯衫多開一兩顆釦子。
2.脖子短︰勿戴短項鍊或短巾或穿高領。
3.蝴蝶袖︰遮起來或是整條手臂露出來，不要讓袖口結束在最胖的地方。
4.小腹︰嘗試多層次穿法、不要穿太緊身的衣服。顏色外淺內深。衣服上不要有刺繡、花或亮片等綴飾選。選擇單排釦而非雙排釦。
5.臀部︰不要買臀部有口袋的褲子。上衣長度不要剛好結束在臀部最寬處。
6.腿︰穿A字裙、選擇硬挺的料子。留有鬆份，忌太緊或太窄。